Šiaurės · 15 min. aktyvaus darbo
Upėtakis su brokoliais ir jogurto padažu
2 porcijosIš viso 25 min.460 kcalB 44 · R 24 · A 18
Šviežias upėtakis keptuvėje iškepa per 8 minutes, o jogurtas su krapais duoda šviežumo be sunkaus padažo.
Sudedamosios dalys
Kiekiai 2 porcijoms
Upėtakis350 g
Brokoliai400 g
Graikiškas jogurtas200 g
Krapai10 g
Citrinos50 g
Česnakai1 vnt.
Alyvuogių aliejus15 ml
Alergenai: fish, milk
Reikia: keptuvė, puodas
Kaip gaminti
- Nuplaukite ir gerai nusausinkite upėtakį popieriniu rankšluosčiu. · 5 min.
- Brokolius garinkite arba virkite 4 minutes, kol ryškiai žali. · 4 min.
- Keptuvėje įkaitinkite aliejų ir kepkite upėtakį po 4 minutes iš kiekvienos pusės. · 8 min.
- Sumaišykite jogurtą su krapais, citrinos sultimis ir sutrintu česnaku. · 2 min.
- Patiekite žuvį su brokoliais ir padažu. · 1 min.
Laikoma 1 dieną; padažą laikykite atskirai.
Sudaryti savaitę su šiuo receptuPlanas automatiškai atsižvelgs į pristatymo dienas.